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.捧起手機，就可以匯聚五湖四海的朋友。互聯網時代，社交平臺滿足了人們多樣的社交需求，但無處不在的線上社交也給很多人帶來負擔，有人覺得“無效社交”過多，主動退出無用群聊，有人已讀不回、屏蔽了之……

.近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對1335名受訪者進行的一項調查顯示，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多。設置消息免打擾和設置朋友圈可見天數是受訪者為朋友圈減負的主要做法。建立高質量的社交關系，68.3%的受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限。

.46.8%受訪者有過社交過載的感覺

(資料圖片僅供參考)

.北京某高校心理學專業2022級學生楊晶說，剛開學時認識了很多新朋友，大家都希望給對方留下好印象，所以會思考自己說的每一句話、做的每一個動作是否合適，“那會兒每天都挺費腦子的”。

.“我在閑暇時間會做兼職，有時說了很多但最后沒有把兼職談下來，就很影響心情。”山西太原法律專業的研一學生辛欣說，如果一天里需要和很多人交談，就會感覺非常過載，她嘗試過把朋友圈關掉，拒絕一些不想參加的集體活動。

.調查中，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多，31.5%的受訪者覺得一般，9.1%的受訪者覺得不多。

.河南商丘剛參加工作的曾儀認為，無效社交會擠占很多時間。“一整天過多地社交，比較直觀的感受就是煩躁、疲憊，想要減少不必要的社交。”

.對于無效社交的影響，55.2%的受訪者覺得消耗了自己的時間和精力，43.4%的受訪者認為會為了合群而委屈自己做不想做的事情，43.2%的受訪者認為是為對方帶去價值輸出，但自己沒有任何收獲，41.4%的受訪者認為會產生焦慮、壓抑等負面的心理情緒，40.7%的受訪者表示不斷收到消息，越積越多，會產生“手機恐懼癥”，30.4%的受訪者表示自己的工作生活時間被迫碎片化，僅有10.4%的受訪者覺得影響不大。

.北京某互聯網公司員工董羽說，以前大家打電話交流，半個小時能聊的信息量很多，但現在靠微信打字，雙方不停地回復，不知不覺半天就過去了，交流的有效信息還不一定很多。

.楊晶說，自己在社交時大腦是高速運轉的，所以當時可能沒有什么感覺，但社交結束后會覺得心累，甚至連一句話都不想說了。

.調查中，46.8%的受訪者有過社交過載的感覺，31.5%的受訪者沒有過，21.7%的受訪者不好說。

.朋友圈減負，設置消息免打擾和可見天數是主要做法

.“比如新參加一個社團，就需要和很多人打招呼；有時候跟別人對接一件事情，需要花很長時間溝通，很耗費心力。”曾儀現在會減少不必要的線上社交，還會退出微信一段時間，把很多東西設置成私密狀態。

.朋友圈減負，受訪者會設置消息免打擾(59.0%)和設置朋友圈可見天數(55.7%)，其他還有：不看某些人的朋友圈(46.5%)、折疊群聊天(42.8%)、分組發送朋友圈(30.3%)、關閉朋友圈(28.5%)、批量刪除好友(16.3%)等。

.“剛開始融入新環境時會有很多無效社交，慢慢地，和身邊人有了基本了解后，會篩選出一些興趣相投、性格也相仿的朋友，一旦進入這種狀態，社交還是比較舒服的。”楊晶說。

.現在，董羽遇到值得反復討論的事情會直接語音溝通，一兩句話能說清楚的問題才會發文字消息，同時對一些不太重要的群聊設置“免打擾”并折疊起來，“會在空閑時大致瀏覽一下，比時時盯著節省很多時間”。

.辛欣說，現在很多社交都是線上的，想要減負可以先減少看手機的時間，把更多精力放在面對面社交上。

.68.3%受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感，勇于拒絕某些社交場合

.調查中，受訪者覺得維護一段社交關系最重要的是志趣相投(70.1%)和雙向付出(61.9%)，其他還有：相互共情(56.8%)、情緒穩定(53.2%)、人格平等(46.7%)、利益分享(27.3%)等。

.楊晶認為一段社交關系中，互相尊重最重要，需要站到對方的立場上思考問題，而不能只是“我覺得怎么樣”。

.辛欣認為，不同的社交對象分寸感不一樣，開始社交時內心要有判斷，同時不管對方是誰，真誠很重要。

.建立高質量的社交關系，68.3%的受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限，50.9%的受訪者建議減少微信等文字交流頻次，為電話等語音交流留出空間，45.7%的受訪者建議實現內在成長，擁有自己的價值觀，40.6%的受訪者建議從自身出發，走出自卑與焦慮，28.2%的受訪者建議主動了解他人的需要，同時表露自己的需求。

.“很多時候打交道是在互相敷衍，大家假笑著互相恭維，這個瘦了，那個美了。”董羽說，應該把自己的時間花費在值得的人和事上。

.曾儀認為形成自己的價值觀很重要，“這樣可以選擇自己想要社交的人，隨著社交經歷的增多，也能更好地分辨出哪些是無效社交，從而進行更多比較有意義的活動”。

.曾儀覺得自我成長也很重要，“從和他人交往這個角度來說，還是要更多地及時提出自己的需求，找到讓雙方都覺得很舒服的社交習慣”。

.董羽說，不要取悅別人，遇到任何情況，都要問一下是不是自己想要的，如果不情愿，一定要及時拒絕。

.受訪者中，00后占28.9%，90后占37.2%，80后占24.9%，70后占6.9%，60后占1.4%，其他的占0.6%。男性占40.1%，女性占59.9%。