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近來，不少市民出現了發熱、咳嗽等新冠病毒感染癥狀。對于輕癥患者，如何做好居家健康管理，盡快恢復健康？海慈醫療集團呼吸與危重癥（肺病）中心一科副主任胡海波提醒市民，感染者要做到每天早、晚各進行1次體溫測量和自我健康監測。

胡海波建議：

一是要做好必要防護。居家期間應單獨房間居住，控制外出，拒絕探訪。毛巾、牙刷等個人物品分開使用，且不與他人的擺放在一起。如病情允許，感染者在室內也應戴好口罩，盡量減少到室內其他區域活動。在進入客廳、衛生間等家中公共區域應規范佩戴口罩及手套，盡量減少在公共區域的逗留時間。沒有獨立空間隔離的盡量佩戴口罩，進行分時段用餐或分房間用餐；無獨立衛生間使用條件的，使用衛生間后立刻開窗關門進行衛生間通風、所接觸表面進行擦拭消毒。尤其是感染之后，在呼吸道分泌物污染的地方，及時用84消毒液或酒精擦拭，避免其他人接觸到，保護好老人等脆弱人群。

(資料圖片僅供參考)

二是飲食上要合理補充營養，做到能量充足，保證蛋白質和必需脂肪酸的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。家庭飲食應采用分餐制。

三是做好環境消毒。每日開窗通風2-3次，每次至少30分鐘，通風時要注意做好保暖。開窗通風的時間與其他家庭成員開窗通風的時間要錯開。通風不好的房間可使用家用紫外線消毒燈照射來進行空氣消毒，照射時長至少要達到30分鐘，使用時按照說明書進行，避免紫外線照射到人，尤其是避免照射到人的面部，特別是眼睛。

四是體能恢復要量力而行。感染新冠病毒之后可能出現無力、疼痛、嗅覺味覺減退等功能障礙，大多會隨著病情好轉而緩解。居家期間重點關注的功能問題是乏力，根據病程的不同階段及自身情況量力而行，合理安排體力活動、逐漸增加體育鍛煉，才能使體能逐漸恢復至正常水平。如果居家自測體溫超過38℃，伴頭痛、全身酸痛等，首要任務是休息。此時體能非常有限，很容易疲勞，需要合理安排自己必須完成的日常任務，保證充足的休息時間。如高熱期仍需要自己做飯，可以在各種降溫措施有效期即退熱時間段內做飯、吃飯，之后繼續臥床休息。需要注意的是，臥床休息不等于臥倒不動，一定要定時變換姿勢，并借助抱枕等讓自己處于最放松、最舒服的狀態，以避免肌筋膜持續緊張或受壓導致疼痛。

體溫不超過38℃，體能有所恢復，但仍易疲勞，此階段以軟組織牽伸練習和簡單的全身運動為主。軟組織牽伸練習主要針對軀干及四肢的大肌群，如上肢的肱三頭肌、三角肌，下肢的股四頭肌、小腿三頭肌等，每個動作持續15-20秒，每組2-3次。體力不足的時候，即使這種牽伸練習也會感覺疲勞，可以用一些簡單的、雙側同時進行的拉伸動作替代，如伸懶腰、貓式伸展等。此階段狀態好的時候可以嘗試原地踏步、慢走等簡單的全身運動，每次5-10分鐘即可，稍有疲勞立即休息。

隨著體能恢復，乏力逐漸緩解，可以逐漸增加全身性運動的項目及強度，從簡單的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根據自己的喜好選擇太極拳、八段錦、體操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢體肌肉力量及協調性等的全面恢復。（青島日報/觀海新聞王世鋒）

發布：青島市委宣傳部

責任編輯：劉聰聰

（作者：王世鋒)